男士健身计划范文

不同于女士健身是为了减肥，男士健身的目的是为了练出肌肉，让自己的身形更挺拔，所以运动量也会增强。本合集收录了男士健身计划范文3篇，欢迎有需要的朋友前来下载。

范文摘选

星期一
★6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸
星期二
★休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
★重复星期一训练内容

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